自身の健康のため、家族の健康のためみんなで取り組んでみましょう！
自分にあった適度な運動を日常生活に取り入れ、今より10分多く体を動かすことから始めましょう。
例えば、車を使わず公共交通機関や自転車・徒歩で通勤する、近くの場所へ行くときは歩いて行く、テレビを見ながら筋トレ・ストレッチをする、など無理なくできる範囲で体を動かしましょう。
国の研究によると、厚生労働省が推奨する運動によって健康増進を実現するためのガイドライン「＋10（プラステン）」の取組により、以下のような効果をあげることが可能とされています。
・死亡のリスクを2.8％低下
・ガン発症を3.2％低下
・生活習慣病発症を3.6％低下
・ロコモ※
・認知症の発症を8.8％低下
※ロコモティブシンドローム。骨や関節の病気、筋力の低下、バランス能力の低下によって転倒・骨折しや すくなることで、自立した生活ができなくなり介護が必要となる可能性が高い状態のこと。
1日350g以上の摂取を目標に、野菜のおかず（サラダ・煮物・和え物・炒め物等を小鉢１つ分）を１日５皿以上食べるように心がけましょう（1皿に使用する野菜の目安量は70ｇ）。
ヒロロや市役所などに設置しているベジチェック®※1で、推定野菜摂取量を測定できますので、ぜひご利用ください。
※1 カゴメ株式会社が提供する手のひらをセンサーにあてて約30秒で推定野菜摂取量を測定できる機器です。
【A４判】
毎年1回は健康診査・がん検診を受け、異常がある場合は、早めに、必ず病院へ行きましょう。また、定期的に体重や血圧を測定するなど、自分の健康に関心を持ちましょう。
各種健診・検診の情報は、健康と福祉ごよみでご確認ください。
